Müsbət düşüncə yalnız əhvalı yaxşılaşdıran psixoloji hal deyil, həm də beynin strukturunu və fəaliyyətini dəyişən elmi əsaslı bir prosesdir. Bu, stressi azaldır, neyroplastikliyi artırır, hormonal tarazlığı tənzimləyir və ümumi sağlamlığı dəstəkləyir. Müsbət düşüncə (pozitiv düşüncə) insanın emosional, psixoloji və fiziki sağlamlığına mühüm təsir göstərir və bu təsir beynin fəaliyyətində də özünü aydın şəkildə göstərir. Son illərdə aparılan nevroloji və psixoloji tədqiqatlar sübut edir ki, düşüncələrimiz beynin neyron şəbəkələrini dəyişə, hormonal balansı tənzimləyə və stressə qarşı davamlılığı artıra bilər. Müsbət fikirlər müsbət nəticələrə yönəldilir və gələcək və ya keçmiş hadisələr haqqında real inanc tələb edir. Pozitiv düşüncə problemləri görməməzlikdən gəlmək deyil, hər şeyi yaxşılığa çevirmək üçün həll yolları axtarmaqdır.Budur bəzi müsbət düşüncə üsulları:
 - Mənfi “Yöndəmsiz olduğum üçün yəqin ki, heç bir dost qazanmayacağam” əvəzinə “Daxil olduğum bu yeni məktəbdə maraqlarımı bölüşən dostlar qazanacağam”.
 - “Bu uğursuzluğun məni bu semestr üçün hədəflərimə çatmaqdan çəkindirməsinə imkan verməyəcəyəm və növbəti dəfə daha yaxşı işləyəcəm” “Mən bunu heç vaxt əldə edə bilmərəm!”
Müsbət düşünmək hər gün edə biləcəyiniz və həyatınız üçün davamlı, müsbət nəticələr verən bir seçimdir. Əgər bu müsbət düşüncə üsullarının sizin üçün çox yaxşı işləmədiyini görürsünüzsə, hətta onları təkrar-təkrar tətbiq etdikdən sonra, bu, yaxşıdır.
   Mənfi düşüncə tərzi məkrli ola bilər və dəyişdirmək üçün çox iş tələb olunur. Bu düşüncələrin öhdəsindən gəlmək üçün kifayət qədər səy göstərsəniz, əziyyət çəkməyə ehtiyac yoxdur.
Hər hansı bir yeni bacarıq və vərdiş inkişaf etdirmək kimi, necə düşünməyi və müsbət reaksiya verməyi öyrənmək təcrübə tələb edir, lakin bu, sərf etdiyiniz enerjiyə dəyər.
 Müsbət düşüncələri inkişaf etdirmək üçün hər gün bu sadə addımları sınayın:
1.Özünüzə müsbət ifadələri yüksək səslə və ya başınızla təsdiqləyin
2.Hədəflərinizi əlçatmaz, lakin bir qədər uzaqda saxlayın ki, onlar böyüməyə davam etsinlər. İstədiyiniz nəticə rahatlıq üçün çox yaxındırsa, daha az motivasiya olacaq.
3.Gün ərzində daha çox xəbərdar olmaq istədiyiniz üç fikri yazın
  Düşüncələrimiz və beyin kimyası arasındakı əlaqə bir çox amillərdən təsirlənir, çünki hər düşüncə beynimizdə kimyəvi maddələr buraxır. Bu neyrokimyəvi maddələr bədənimizdəki fiziki simptomlara təsir etmək gücünə malikdir. Kədərli, qəzəbli və ümidsiz düşüncələr beynin bədənimizin necə fəaliyyət göstərdiyinə və hiss etdiyinə mənfi təsir edən kimyəvi maddələrin ifrazı ilə nəticələnir. Əksinə, xoşbəxt, ümidli və müsbət düşüncələr beynin bədənə sakitləşdirici və sağlam təsir göstərən çox fərqli kimyəvi maddələr buraxmasına imkan verir.
Müsbət düşüncə ilə məşq etməklə biz nəinki özümüzü daha xoşbəxt və daha möhkəm olmağa öyrədirik, həm də beyni yenidən qura bilərik. Neyroplastikliyin tədqiqi göstərir ki, bizim necə düşündüyümüz və davranışımız beynin strukturunu dəyişdirir və hər bir müsbət düşüncə yeni bir sinir yolunu gücləndirəcək və nəticədə avtomatik olacaq.
  Pozitiv düşüncənin faydaları nədir?
  Müsbət düşünmə avtomatik mənfi reaksiyaları azaltmaq üçün faydalı bir yol olmaqla yanaşı, müsbət düşüncə ilə əlaqəli bir çox fiziki və emosional sağlamlıq faydaları da var. Müsbət fikirlər və xoşbəxt hisslər stress hormonu olan kortizolu azaldır və beyin serotonin istehsal edərək rifah hissi yaradır. Müsbət düşüncənin fiziki sağlamlıq faydaları kömək edə bilər:
 - immun sisteminizi gücləndirmək
 - ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq
 - həzmi yaxşılaşdırmaq
 - yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq
 - hipertansiyonu azaltmaq və ya qarşısını almaq
 - aşağı stress səviyyələri
 - davamlılığı artırmaq
Müsbət düşüncənizi artırdıqca, özünüzü daha sağlam hiss edəcəksiniz, bu da sizi sağlam vərdişlərinizi artırmaq üçün gücləndirə və həvəsləndirə bilər.
  Pozitiv düşüncənin emosional sağlamlıq faydaları sizə kömək edə bilər:
 - problemləri daha effektiv həll edir
 - həyatınızdan daha çox həzz alın
 - müsbət vərdişləri inkişaf etdirin
  Mənfi düşüncələri necə dəyişdirmək və daha müsbət düşünmək olar?
Depressiya ilə mübarizə aparan insanlar üçün aşağıdakı məsləhətlər mütləq peşəkar müalicəni əvəz etməyəcək, lakin sağlam qidalanma, məşq, terapiya və/yaxud dərmanlarla birlikdə yerinə yetirildikdə, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Kiçik dəyişikliklər uzun bir yol keçə bilər. Diqqət etmək üçün bir sahə seçin və necə hiss etdiyinizi görün. Vəziyyətinizə uyğun gələn digər fikirləri yavaş-yavaş və real şəkildə daxil edin.
Özünə qayğıya diqqət yetirin. Buraya məşq, sağlam qidalanma, yuxuya üstünlük vermək və hər hansı mənfi düşüncələrə meydan oxumaq kimi beyin sağlam vərdişləri daxildir. Özünə qulluq həm də özünə qarşı mehriban olmaq deməkdir.
Açıq havada vaxt keçirin. Təbiətdə olmaq artan sakitlik, sevinc və pozitivlik hissləri yaradır. Stress səviyyələrini azaldır və depressiya və narahatlıq hisslərini yaxşılaşdırır. Gündə on dəqiqə belə gününüzə müsbət təsir edə bilər.
Krossvord və ya puzzle kimi zehni tamamilə məşğul edən fəaliyyətlə məşğul olun. Bu, ruminativ düşüncə nümunələrinin qırılmasında faydalı ola bilər.
Zehinlilik və ya meditasiya ilə məşğul olun. Burada və indiyə diqqət yetirmək və mövcud olmaq mənfi düşüncə nümunələrini və beyin fəaliyyətini dəyişdirmək üçün dəyərli bir yoldur. Müntəzəm olaraq meditasiya mənfi düşüncə tərzini dəyişdirməyə, beynin diqqətini cəmləşdirməyə kömək edə bilər və hətta beyin hüceyrələrinin itkisini yavaşlata bilər.
Yoqa ilə məşğul olun. Meditasiya kimi, yoqa da öz söhbətinizdən daha çox xəbərdar olmağa kömək edir. Mənfi danışıqdan xəbərdar olmaq sizi dəyişiklik etməyə sövq edir.
Düşüncələrinizi şüurlu şəkildə dəyişdirin. Mənfi düşüncəni müsbət bir düşüncə ilə əvəz edərək mənfi düşüncənizi dəyişdirməyi bir nöqtəyə qoyun.
Gülümsə. Əhvalınızı və düşüncə tərzinizi yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir. Gülmək beyinə müsbət fikirlər göndərir.
Oxu. Müğənninin depressiya ilə mübarizə apardığı və əhval-ruhiyyəni yüksəltdiyi elmi şəkildə sübut edilmişdir.
Narahatlıqlarınızı başınızdan çıxarmaq üçün onların siyahısını tərtib edin. Sonra müsbət və ya minnətdar hiss etdiyiniz şeylərin başqa bir siyahısını hazırlayın. Bunu etməklə, diqqətinizi müsbətə cəmləyirsiniz və mənfi narahatlıqlara diqqəti azaldırsınız.
Qida çatışmazlığının qarşısını almaq yollarını öyrənin. Beyin sağlamlığı ilə əlaqəli ümumi qida çatışmazlıqları haqqında bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın.
Minnətdarlıq jurnalına yazın. Minnətdarlıq jurnalı saxlamaq psixoloji rifahı artırmağa kömək edə bilər.
Müsbət bir şey oxuyun. Bunu etmək əhvalınızı yüksəldə və zehni fasilə verə bilər.
Müsbət düşünənlərin ətrafında olun. Sizin münasibətiniz dostlarınızın münasibətinə uyğun olacaq.
Başqasına problemi həll etməyə kömək edin. Başqasına kömək etmək sizə müvəffəqiyyət hissi gətirə bilər və öz problemlərinizlə bağlı yeni perspektiv əldə etməyə kömək edə bilər.