Ailə psixoterapiyası
Ailədə və ailə münasibətlərinin optimallaşdırmasında ailənin köməyi ilə pasiyentin müalicəsinə yönəlmiş psixoterapevtik konsultasiyaların və metodların kompleksidir.
Emosional yanma sindromu və ya iş tükənməsi, bir insanın nəzarətdən kənarda qalan və yan keçə bilməyən işlə bağlı stress və təzyiqdən davamlı yığılmış emosional tükənmədən əziyyət çəkdiyi bir vəziyyətdir. Nəticədə insan öz enerjisinin tükəndiyini, yorğun, zəif, ruhdan düşdüyünü, işinə mənfi münasibət bəsləyə və ya işdə uğursuz ola bilər ki, bu da onun səmərəli işləməsinə və ətrafdakılarla münasibətlərini qorumağa təsir edir. Bundan əlavə, uzun müddətli tükənmə stressli xəstəliklər, yuxusuzluq , depressiya və ya digər xəstəliklər, habelə təcrid hissləri və digər antisosial davranış problemləri də daxil olmaqla psixi və fiziki təsirlərə malikdir.
Emosional yanma sindromu - insanın ruhi və fiziki sağlamlığına təsir edən, tükənənə qədər bir müddət ərzində iş stresinin yığılması nəticəsində yaranır. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) tükənmişliyi müasir dövrdə insanlar arasında, xüsusən də belə tələsik və stresli iş mühitlərində baş verən, yorğunluq hissi, enerji itkisi və motivasiya çatışmazlığına səbəb olan yeni xəstəlik kimi qeydə almış və təsdiq etmişdir. Emosional yanma sindromundan əziyyət çəkən insanlar problemin mənbəyini müəyyən etmək və mümkün olan ən yaxşı həll yollarını tapmaq üçün təcrübəli mütəxəssislə müalicə almalıdırlar.
Emosional yanma sindromunun ən çox görülən əlamətlərini aşağıdakı kimi sıralamaq olar:
- Fiziki yorğunluq hissi
- Emosional tükənmə hissi
- İnsanı ələ keçirən mənfi fikirlər
- Pessimizm
- Sadə tapşırıqları yerinə yetirməkdə çətinlik/işdən soyumaq
- Ümidsizlik
- Özünüzü dəyərsiz hiss etmək
- Peşəkar özünə inamın azalması
- Unutqanlıq və diqqətsizlik
- Daimi yorğunluq və yorğunluq hissi
- Diqqət dağınıqlığı
- Yuxu problemləri
- Qəbizlik və ishal kimi həzm sisteminin pozuntuları
- Ürək çarpıntıları və tənəffüs çətinliyi
- Bədənin müəyyən hissələrində, o cümlədən baş, arxa və ayaqlarda ağrı
Bu səbəblərdən başqa, bu sindromun daha bir çox fərdi simptomları ilə qarşılaşmaq mümkündür . Bu səbəbdən yuxarıda sadalanan bəzi simptomları yaşayan insanlar emosional yanma sindromu üçün mütləq testlərdən keçməlidirlər.
Emosional yanma sindromuna nə səbəb olur?
Emosional yanma sindromunun əsas səbəbləri həddindən artıq iş təzyiqi və zamanla yığılan mənfi şəxsiyyətlərarası qarşılıqlı əlaqədir, bu da insanların öz vəzifələrini yaxşı öhdəsindən gələ bilməməsinə səbəb olur. Emosional yanma sindromu aşağıdakı simptomlara görə üç əsas qrupa bölünür:
1.Emosional tükənmə: işdən sonra enerji itkisi, yorğunluq və tükənmə.
2.Depersonalizasiya: başqa insanlardan uzaqlaşma hissi; həmkarları, rəhbərləri, komanda üzvləri və ya iş yerindəki digər insanlarla və ya qarşılıqlı əlaqədə olmaları lazım olan xarici insanlarla uzaq əlaqələrə malik olmaq; laqeyd, iş yerində insana və ya təşkilata heç bir bağlılığın olmaması.
3.Aşağı özünə hörmət: qeyri-adekvatlıq, ləyaqətsizlik, səmərəsizlik və işdə məhsuldarlığın azalması hissləri; işə mənfi münasibət; problemləri həll etməkdə çətinlik; və bacarıqsızlıq hissi, işdə uğursuzluq hissi, uğur qazanmaq üçün işləməyə davam etmək üçün motivasiyanın olmaması və nəhayət, işin tükənməsi.
Emosional yanma sindromunun xəbərdarlıq əlamətləri:
Tükənmişlik vəziyyətini göstərən əlamətlər 3 kateqoriyaya bölünür:
1) Emosional pozuntu
- Ürəksiz olmaq
- Depressiya hissi
- Asanlıqla qəzəblənmək və ya pis xasiyyətli olmaq
- Əhvalın qeyri-sabitliyi
- Təyin olunmuş işdən narazılıq hissi
2) Düşüncə münasibəti
- Pessimist olmaq
- Başqalarını günahlandırmaq
- Şübhəli və ya şübhəli hiss
- Cavabsız və etibarsız olmaq
- Özünə inamın olmaması
3) Davranış dəyişiklikləri
- Tələskən olmaq
- Həvəs çatışmazlığı
- Vaxtı idarə edə bilməmək
- Oyanmaq və işə getmək üçün motivasiyanın olmaması
- Davamlı işə gecikmək
- Diqqət və ya konsentrasiyanın olmaması
- İş zamanı özünü bədbəxt hiss etmək
Emosional yanma sindromunun fəsadları hansılardır?
- Düzensiz yuxu rejimi, yuxusuzluq və yuxuya getməkdə çətinlik.
- Müəyyən çəki artımı və ya itkisi.
- Əzələ ağrısının olması
- İmmunitetin azalması.
- Həddindən artıq stress
- Alkoqol və narkotik asılılığı riski
- Depressiya
- Ürək xəstəliyi
- Yüksək qan təzyiqi
- 2-ci tip şəkərli diabet
Emosional yanma sindromu kimlərdə daha çox rast gəlinir?
Adətən uzunmüddətli stress və sıx iş yükü altında işləyən insanlarda müşahidə olunur. Xüsusilə, aşağıdakı qruplar sindrom üçün yüksək risk altındadır:
1. Səhiyyə işçiləri: Həkimlər, tibb bacıları və digər səhiyyə işçiləri gərgin iş saatları və emosional tələbkar vəziyyətlər səbəbindən emosional yanma sindromuna meyllidirlər.
2. Müəllimlər : Daimi tələbə idarəsi, dərs planlaması və müxtəlif təhsil məsuliyyətləri müəllimlərin tükənməsinə səbəb ola bilər.
3. İş peşəkarları : Menecerlər və şirkət sahibləri, xüsusilə də yüksək məsuliyyətli vəzifələrdə çalışanlar, daimi təzyiq və uzun iş saatları səbəbiylə tükənmə riski ilə üzləşirlər.
4. Sosial işçilər: Sosial iş sahəsində çalışanlar, emosional cəhətdən çətin vəziyyətlər və yüksək iş yükü səbəbiylə tükənmişlik yaşaya bilərlər.
5. İlk cavab verənlər: Polis əməkdaşları, yanğınsöndürənlər və təcili tibbi yardım işçiləri stresli və təhlükəli iş şəraiti səbəbindən emosional yanmasindromundan əziyyət çəkə bilərlər.
6. Xeyriyyə sektoru işçiləri: Emosional yanma sindromu tez-tez başqalarına kömək etməyə çalışan və emosional cəhətdən çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gələn insanlarda görülür.
Bu qruplardan başqa, uzunmüddətli stress altında olan hər kəs emosional yanma sindromu ilə qarşılaşa bilər. Streslə mübarizə üsullarından müntəzəm istifadə etmək və lazım gəldikdə peşəkar yardım axtarmaq emosional yanma sindromunun qarşısını almağa kömək edə bilər.
Emosional yanma sindromunun idarə edilməsi
Çox gecikmədən iş yerində həddindən artıq və ya xroniki stressi idarə etmək üçün tövsiyələr daxildir:
- İş şəraitində çeviklik dərəcəsini artırın
- İnsanlar arasındakı fərqləri anlayın və qəbul edin
- Aydın dəlillər olmadan erkən mühakimə yürütməkdən çəkinin
- Açıq fikirli olmaq və başqalarını dinləmək
- Dinləyə bilən və təkliflər verə bilən biri ilə danışın
Şirkət/təşkilatla məşğul olmaq
- Həddindən artıq iş yükündən çəkinin
- Evdə işləməkdən çəkinin
- Problemləri iş yerində buraxın və onları heç vaxt evə aparmayın
- İş yerində təzyiqi mümkün qədər azaldın
- Lazım gələrsə, yumşaqlıqla əlavə yardım istəyin və ya bəzi xahişləri nəzakətlə rədd edin
- Kifayət qədər istirahət edin
- Müəyyən əlamətlər aşkar edilərsə, mütəxəssislərlə tibbi məsləhətləşmələr çox tövsiyə olunur.
Emosional yanma sindromunu necə aradan qaldırmaq olar?
Emosional yanma sindromunu aradan qaldırmaq üçün peşəkar kömək axtarmaq vacibdir. Psixoterapiya, stress idarə etmə üsulları, meditasiya və yoqa faydalı ola bilər. Mütəmadi olaraq idman etmək, yuxu rejiminə fikir vermək və sağlam qidalanmaq da vacibdir. Sosial dəstək almaq, iş yükünü tarazlaşdırmaq və lazım olduqda kömək istəmək emosional yanma sindromunu aradan qaldırmağa kömək edir.
Ailədə və ailə münasibətlərinin optimallaşdırmasında ailənin köməyi ilə pasiyentin müalicəsinə yönəlmiş psixoterapevtik konsultasiyaların və metodların kompleksidir.
Art-terapiya və ya təsviri sənət terapiyası musiqi, rəsm, hərəkət-rəqs, ədəbiyyat kimi sənət növləriylə həyata keçirilən terapiya növüdür.
Müxtəlif həyat vəziyyətləri, personajlar, əşyalar və heyvanlar olan şəkillərdir
Psixologiyanın çoxsaylı sahələrindən biri olub ən çox öyrənilən ixtisas sahəsidir. Psixologiyanın bu qolu, prenatal dövürdən yetkinlik yaşına qədər olan müddətdə zehnin inkişafı və davranışları öyrənir.
Düşüncələri, inancları və davranışları bir-birinə bağlamağa yönəlmiş psixoloji müalicə formasıdır.
Direktor
Uşaq ve yeniyetmələr üzrə psixoloq
Ailə danışmanı
Uşaq və yeniyetmələr üzrə psixoloq